Medkänsla på tre språk – Jag räcker till-guiden nu även på engelska 

HelsingforsMissions populära Jag räcker till-guide publiceras nu för första gången på engelska under namnet I am Good Enough – Guide for Self-Compassion. Samtidigt har de svensk- och finskspråkiga versionerna uppdaterats så de nu är ännu mer empatiska och aktuella. Guiderna erbjuder konkreta verktyg för att stärka välbefinnandet och självmedkänslan i vardagen. Den nya engelskspråkiga guiden gör det viktiga innehållet tillgängligt för allt fler. 

Jag räcker till är en gratis guide för välbefinnande som erbjuder information, övningar och praktiska verktyg för att bygga en mer empatisk relation till sig själv. Guiden hjälper att orka i vardagen och utveckla självmedkänslan i situationer där yttre påfrestningar utmanar den inre balansen. 

– Vi lever i en tid där många upplever kronisk otillräcklighet och ensamhet. Jag räcker till-guiden kan ses som en värdefull resehandbok till en empatisk kontakt med sig själv och andra. Den stödjer välbefinnandet och stärker det allmänna bästa, säger Saara Ahtola, professionell inom samtalshjälp vid HelsingforsMission. 

Guiderna används i Jag räcker till-grupperna för unga ledda av HelsingforsMission, men de passar också bra för självhjälp och professionell användning till exempel vid möten mellan ungdomar och vuxna. 

Det uppdaterade innehållet svarar på aktuella utmaningar 

Jag räcker till-guiden har förnyats för att motsvara de iakttagelser som vi fått genom vår erfarenhet och ökad förståelse från det praktiska arbetet. Den nya versionen är ännu mer helhetsbetonad och empatisk – den erbjuder varierande sätt att stödja sitt eget välbefinnande. 

Guiden behandlar bland annat självkritik, skamkänslor, vikten av kroppsligt välmående samt den mjuka och den bestämda sidan av självmedkänsla. 

– Vi vill med hjälp av guiden uppmuntra var och en att agera som en förändringsskapare i sin egen vardag. Vi behöver både en mjuk och en bestämd självmedkänsla – förmåga att identifiera missförhållanden och mod att påverka dem. I medkänslan gömmer sig en stark individuell och social förändringskraft, säger Ahtola. 

Bekanta dig med guiderna

• Jag räcker till – guide till självmedkänsla
• Minä riitän – opas itsemyötätuntoon
• I am Good Enough – Guide for Self-Compassion

Jag räcker till-grupper till unga mellan 18 och 20 år 

• Nästa grupp börjar preliminärt 29 oktober 2025. Gruppen träffas en gång i veckan under sex veckor.